膝盖一疼就归咎早年旧伤、认定自己跑不长，是本人当年的误判。后来跟着好友把步频从不到 160 提到 171，跑了 4.4 公里膝盖基本没感觉，才开始怀疑问题出在又大又沉的步子上。

把跑步这一年加入的几个自重力量动作整理成清单：膝盖两侧疼之后加入靠墙深蹲，脚掌抽筋样刺痛之后加入提踵和按摩球，后来又主动固定了深蹲、单脚站立、平板支撑。这是个人尝试，不是康复处方。