膝盖一疼就归咎早年旧伤、认定自己跑不长，是本人当年的误判。后来跟着好友把步频从不到 160 提到 171，跑了 4.4 公里膝盖基本没感觉，才开始怀疑问题出在又大又沉的步子上。