文章 每周 3 跑与 4 周减量周期:我的训练安排与研究对照 记录目前每周 3 跑与 4 周减量周期的训练节奏,用 80/20 快慢分布、乳酸稳态与减量恢复等公开研究核对依据,并分析长跑占比等局限与自排课表的起步建议。 继续阅读